酵素ドリンク

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  • 2024/04/20 13:04
• 筋トレと食事を組み合わせたダイエットを1ヶ月やる
  人間ドックで体重を計測したところ、昨年より１０ｋｇも増えていたことに驚き、また血液検査の数値もよくないのでダイエットをすることを決意しました。
  
  現在体重は94kgで、完全な中年太りの体型です。
  
  半年間で10kg程度やせたいと考えています。
  
  現在のダイエットが習慣化し、体重も順調に減少したならば、ジョギングや筋トレにチャレンジしたいです。
  
  活動量計を用いたウォーキングがおすすめです。
  
  活動量計を用いると、自分がどの程度のカロリーを消費したのかなど、自分の活動量を数値化することができるので、一つの目標を達成すると、次の目標に向けてさらに努力をしようという意欲がわき、努力が努力を呼ぶ効果を実感できます。
  
  
  暑さに負けてビールの量が増えるなど、この夏の不摂生がたたり、今年の人間ドックは今まで見たことのないような数値が並び、要注意判定ばかりの最悪な結果を目の当たりにしました。これではまずいと思い、ダイエットをすることにしました。私のダイエットは、一日の総摂取カロリーを2000kcal程度に抑え、毎日トータルで2時間程度のウォーキングを行うことにしました。まず食事についてですが、家庭の事情で夜は普通に家族と食事をしなくてはならず、極端に量を減らすことは難しかったのでご飯の量をそれまでの3分の２程度にし、昼食をプロテインに置き換えることで一日のカロリーをおさえることにしました。食事制限を開始した当初は、空腹感に耐えられるだろうかとかなり不安でしたが、アメなどのちょっとしたものであっても、口にして20分程度たてばある程度空腹感もおさまることに気づき、食後20分を我慢しさえすればよいのだと思い続けていたら、次第に空腹感を感じることが少なくなってきたように思います。
  
  それでも空腹感を感じるときは、麦茶などカロリーのないものを飲むことで空腹をまぎらすようにしています。ダイエットを開始してから1ヶ月程度たつのですが、今のところは食事については目標通りの生活を送れています。次にウォーキングですが、毎日合計2時間歩くことはかなり苦労しました。デスクワーク中心の仕事ですので、一日仕事をしていてもさほど歩数は伸びません。そのため通勤時に歩数を稼ぐことにしました。職場への行きと帰りに40分ずつウォーキングをすることにし、残りの40分は仕事中に歩くようにしました。大体40分のウォーキングは地下鉄二駅分の距離にあたります。
  
  開始当初は体も重く、ただ歩いただけなのに筋肉痛が残るなど、さんざんな思いをしましましたが、2週間程度で筋肉痛は克服したように思います。また活動量計の数値を少しでも上げようという意識が働くために、帰宅時のウォーキングには特に力が入ります。ただし雨の日や仕事で疲れて歩く気がわかない日がなどのため、毎日行うまでには習慣化していません。少なくとも雨の日以外は歩くようにすることが当面の目標です。現在ダイエット開始から1ヶ月がたちましたが、以上の食事制限とウォーキングで3kg程度減ることに成功しました。
  
  また生活に歩くことを取り入れると、生活のあらゆる面で自身が積極的に変化してきていることに気がつきました。目標体重を達成した後でもこの生活は続けていくべきだと考えています。
  
  私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法
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  • 酵素ドリンク
  • 2015/12/01 15:52
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• ロードバイクによるサイクリングで脂肪燃焼
  できたら毎日乗ること
  数キロからでもいいので、日常的に自転車に乗ること。
  休みの日などは、慣れれば100km以上走ること。
  
  場所を選べば、景色も綺麗ですし、お友達と乗れば継続しやすいと思うので、おすすめです
  
  高校の頃のことでした。
  
  受験勉強も忙しくなって、運動する機会がめっきり減ってから、体重が少しずつ増えるようになりました。その頃はさして気になってなかったお腹や二の腕が少しずつ気になるようになりました。元々慢性的な便秘だったのも原因となって、なかなか「運動しないのに食べる、そして太る」という悪循環から抜け出せずにおりました。今思えば、勉強の合間にでも簡単なエクササイズをすればよかったのかなと思いますが、その頃はそのことに気づいていませんでした。
  
  それでも増える体重は気になったので、ある日「運動しないなら食べなければいいのだ」という発想になって、食べる量を激減させました。野菜を中心に、水分を多めに摂るよう心掛け、１食あたりの食事を減らしました。体重は心持ち少しずつ減っていきましたが、便秘が悪化し、しんどい毎日が続きました。今となってはそのダイエット方法に少し後悔しています。
  
  ダイエットをする前に体の調子を整える(私の場合便秘を改善する)ことが大事だと考えるようになりました。便秘は十分に体重増加の原因となり、場合によっては病気である可能性もあるので、上記の体験を教訓に、今はその改善と、無理しすぎたい程度に健康に気をつけることでダイエットしたいと考えています。
  • 酵素ドリンク
  • 2015/12/01 15:51
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• ぽっちゃり体系を改善産後ダイエット
  元々すこしぽっちゃり体系で、その状態で妊娠中は最高で15キロ増量してしまい産後母乳ダイエットをしたいと思いました。
  現在は48キロで普通～やせ型です。
  子供を産んでから母乳をたくさん飲んでくれたので、みるみる痩せました。いい母乳をつくるためにも、甘いものを極力控えました。
  
  
  子供が欲しがるだけ母乳は飲ませ、甘いものや間食は控える。ストレスをためないように甘いものが欲しいときはフルーツで我慢をする。
  卒乳したら、リバウンドしないようにとにかく家の掃除や毎日できるストレッチを考え日課にする。
  
  
  妊娠中から、赤ちゃんが産まれたら完全母乳で育てたいと思っていました。子供の体にもいいことと、産後母乳で育てると痩せるということを友人から聞いていたからです。子供が飲みたいだけ飲ませました。深夜の授乳もはじめは大変でしたが、子供の安心した顔をみて癒される毎日になりました。授乳、毎日の食事や家事で忙しく実際ゆっくり食事をしていた時間があまりなかったです。
  授乳している期間は、甘いものを極力控えたり、ストレスを溜めないようにしていました。睡眠不足になりがちですが、数分目をとじるだけでも心身ともに疲れがとれるので、数分ただただ目を閉じて何も考えない時間を作ることをしていました。卒乳後、リバウンドをしないように育児をしつつ、一生懸命家事に専念しました。
  
  掃除は、とてもいいダイエットになります。毎日続けられるストレッチをしていました。子供が産まれて5年経ちますが、ストレッチは今も続けています。あと、子供と遊ぶこともある意味いいダイエットになります。子供の笑顔も見れるし、自分も笑顔になれて一石二鳥です。子供のペースに合わせると正直とても疲れますが、思いっきりはしゃいで疲れて子供と一緒に寝てしまいます。自然な形の一番いいダイエットかなと思います。
  • 酵素ドリンク
  • 2015/12/01 15:40
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• マタニティワンピースを着てると思われたくないので痩せる
  ウエスト引き締めダイエット
  
  ①真っすぐ立ち、両手を横に広げる。
  
  ②左右交互に腕を引っ張るように伸ばす。
  
  ③下半身は動かさない。腕とウエストのみ動かす。
  
  １０回を1セットで2回。
  
  今までいろんなダイエットに挑戦してきました。ダイエットの器具を買って腹筋をしたり内ももを引き締める器具を買って実践しましたが、全く続きませんでした。ながら運動をしようと思って買ったけれど続かないため効果も出ませんでした。
  
  
  出来るなら簡単で辛くなく痩せたいと思いました。結局特に痩せたいなと思いつつも特に何もしなかったら、久しぶりに知り合いに会いました。そしたら、妊娠したの？おめでとう。と言われてしまいました。ワンピースを着ていましたが、マタニティワンピースでもないし、太った？って言われるならまだしも妊娠って・・・。
  
  本当に妊娠ならいいですが、完全にぜい肉です。さすがにこのままではいけないと思いその後、食事制限と運動でやっとの思いで痩せました。
  
  約半年で8ｋｇ減りました。見た目も変わり着たい服も着れるようになりました。一番は、洋服を試着せずに買えることが嬉しかったです。しかし、痩せてから食事制限も運動もしなくなったら、徐々に体重も増えていき体型も元に戻っていきました。また、ダイエットを再開しないといけないなと思う毎日です。ただ、毎日同じ時間に体重計には乗っています。これからも自分に合ったダイエット方法を探して続けられるダイエットをし痩せようと思います。
  
  私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法
  • 酵素ドリンク
  • 2015/12/01 15:39
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• 3ヶ月で痩せた糖質制限ダイエット
  3年前に運動とご飯を控えるダイエットで45kgから42kgまで痩せたが、
  運動量も減ってご飯の量も増えて44kgになって、友達からもふっくらしてきたという言葉に
  ショックを受けたので、元の42kgに戻すためにも夕食だけ炭水化物を抜くダイエットを試みたいと思います。
  
  過去においていろいろなダイエットを試みたが糖質制限ダイエットがいちばん効果がありました。
  とにかく過去に糖質制限ダイエットを数回行いましたが、すぐに体重が落ちました。
  
  
  3年前にスポーツクラブでのマンツーマンのダイエット講座を受講しました。
  そこでカロリー制限も条件のひとつでしたが、私はご飯の量を減らしてタニタの社員食堂の理念に基づいて1日1合を貫きました。
  その結果、体重は3か月で45kgから42kgまで減りました。体脂肪率も18%から12%まで落とすことができました。
  これまでは朝は5枚切の食パン1枚と、昼と夜はご飯150gで240kcalほど摂取していましが、主食はすべてご飯に切りかえて1日1合を貫きました。
  運動は普段とそんなに大きく変わらなかったが、糖質を制限することによって血糖値の上昇を防ぐことができたのが大きかったと思います。
  健康診断の時も本来ならば朝食抜きが基本ですが、私は朝食抜きはとても耐えられないので
  ヨーグルトや野菜、卵と軽く食べます。血糖値が上がるとまずいので果物やご飯は控えます。
  毎年そのようにしていましたが血糖値は正常値でむしろ低いぐらいです。
  また、風邪をひいたときに内科で血液検査をしてもらったことがありますが、食後からそんなに
  時間が経過していないこともあったのか、空腹時血糖値の基準値よりも少し上回っているときもあります。
  このことからごはん、パンなどの炭水化物を摂取すると血糖値は急激に上昇する傾向があることがわかり、
  このことを踏まえて私は糖質制限ダイエットがいちばん体質にあっていると思います。
  
  
  私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法
  • 酵素ドリンク
  • 2015/12/01 15:37
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