人間ドックで体重を計測したところ、昨年より１０ｋｇも増えていたことに驚き、また血液検査の数値もよくないのでダイエットをすることを決意しました。

現在体重は94kgで、完全な中年太りの体型です。

半年間で10kg程度やせたいと考えています。

現在のダイエットが習慣化し、体重も順調に減少したならば、ジョギングや筋トレにチャレンジしたいです。

活動量計を用いたウォーキングがおすすめです。

活動量計を用いると、自分がどの程度のカロリーを消費したのかなど、自分の活動量を数値化することができるので、一つの目標を達成すると、次の目標に向けてさらに努力をしようという意欲がわき、努力が努力を呼ぶ効果を実感できます。


暑さに負けてビールの量が増えるなど、この夏の不摂生がたたり、今年の人間ドックは今まで見たことのないような数値が並び、要注意判定ばかりの最悪な結果を目の当たりにしました。これではまずいと思い、ダイエットをすることにしました。私のダイエットは、一日の総摂取カロリーを2000kcal程度に抑え、毎日トータルで2時間程度のウォーキングを行うことにしました。まず食事についてですが、家庭の事情で夜は普通に家族と食事をしなくてはならず、極端に量を減らすことは難しかったのでご飯の量をそれまでの3分の２程度にし、昼食をプロテインに置き換えることで一日のカロリーをおさえることにしました。食事制限を開始した当初は、空腹感に耐えられるだろうかとかなり不安でしたが、アメなどのちょっとしたものであっても、口にして20分程度たてばある程度空腹感もおさまることに気づき、食後20分を我慢しさえすればよいのだと思い続けていたら、次第に空腹感を感じることが少なくなってきたように思います。

それでも空腹感を感じるときは、麦茶などカロリーのないものを飲むことで空腹をまぎらすようにしています。ダイエットを開始してから1ヶ月程度たつのですが、今のところは食事については目標通りの生活を送れています。次にウォーキングですが、毎日合計2時間歩くことはかなり苦労しました。デスクワーク中心の仕事ですので、一日仕事をしていてもさほど歩数は伸びません。そのため通勤時に歩数を稼ぐことにしました。職場への行きと帰りに40分ずつウォーキングをすることにし、残りの40分は仕事中に歩くようにしました。大体40分のウォーキングは地下鉄二駅分の距離にあたります。

開始当初は体も重く、ただ歩いただけなのに筋肉痛が残るなど、さんざんな思いをしましましたが、2週間程度で筋肉痛は克服したように思います。また活動量計の数値を少しでも上げようという意識が働くために、帰宅時のウォーキングには特に力が入ります。ただし雨の日や仕事で疲れて歩く気がわかない日がなどのため、毎日行うまでには習慣化していません。少なくとも雨の日以外は歩くようにすることが当面の目標です。現在ダイエット開始から1ヶ月がたちましたが、以上の食事制限とウォーキングで3kg程度減ることに成功しました。

また生活に歩くことを取り入れると、生活のあらゆる面で自身が積極的に変化してきていることに気がつきました。目標体重を達成した後でもこの生活は続けていくべきだと考えています。

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