http://sita.blog.shinobi.jp/ Tue, 01 Dec 2015 22:15:20 GMT ja © Ninja Tools Inc. 失敗するのは食事制限のみのダイエット。すぐにリバウンドするし太りやすくなる体になってしまうのでNG。
わざわジムに行かなくても、仕事帰りに１駅分だけ歩いてみる、バスを使わない、階段を使う...など日常生活で運動する場面はたくさんあるはず。

５年程前はなんと体重５０Kgオーバー。身長が低いためぽっちゃりよりややデブ気味。昔の写真は絶対見たくありません。今のままではマズイと思い、１日１０Kmのランニングと食事制限を突然開始。最初は体が悲鳴をあげていましたが、運動と食事制限を取り入れたことで２ヶ月で６Kg痩せました。周りの人に痩せた？と聞かれることがとても嬉しかったです。（でも１０Kgのランニングはなかなか辛いためか、ダイエットをしたい人に勧めましたが渋っていました）とりあえずぽっちゃりになった私は、運動をやめて、食事制限のみ継続。すると途端に体重が減らない。食べてないのに減らない停滞期に入ってしまいました。減らないからやる気も出ず悪循環な数ヶ月...。４８Kg台になったときにようやくダイエット再開。でも以前のようにスルスルと体重が落ちない。それが食事制限のみダイエットをしてしまったから。減ったのは筋肉で脂肪は残ったまま。同じダイエット法ではダメだと思い、ランニングをやめてストレッチ、マッサージ、筋トレに変えて体のラインを意識しながらダイエットしたら、これが成功しました！腹筋を１日１００回するだけでお腹はペタンコに！もちろん一気にやるとしんどいので分けてやりました。今はダイエット成功者として、周りの人にマッサージ法をおすすめしたりしています。]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E3%81%A8%E7%84%A1%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AE%E4%B8%A1%E6%96%B9%E3%82%92%E5%8F%96%E3%82%8A%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%81%9F%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E3%81%AA%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 Tue, 01 Dec 2015 22:15:20 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/17 炭水化物は米やパン、麺類などに多い為、最初は厳しいですが慣れると意外とやっていけます。

当初は約83kgありました。まだトレーニング中ですが76kgまで減量しました。
やり方は、徐々に炭水化物が多い食材を減らしていきました。減量当初は大好きだった米やパン、ラーメンやうどん、蕎麦などを抜くのがとても辛かったですが。。。
その代わり、肉類と野菜を多く食べるようにしました。食べる物が限られてくるのですが、一番のヒットは鍋でした。肉類と野菜をまとめて取れるし味も色々変えることができ簡単だからです。
昼食は、外食は極力避けて、鳥ササミ、ゆで卵、
炭水化物を減らすだけではなく、同時に軽い運動から始めウォーキングや軽い筋力トレーニングなども平行して進めて行きました。
それだけで一週間で約3kgの減量が出来ました。
その後は筋肉をつける為、たんぱく質の多い食べ物（鳥ササミや豚肉、魚、豆類）を多くとるようにし筋力トレーニングも少しずつ負荷をかけていき、筋力をつけていきました。
筋力トレーニングは一般的なものですが、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどです。家にあるものを使い工夫して負荷をかけてトレーニングしました。トレーニング用の機材などがあればベストですが一般家庭には無いですから。例えば、腕立て伏せは足を台の上に乗せて。腹筋は台にフクラハギを乗せて。など。たまには子供をおんぶ・抱っこして腕立てやスクワットなどもやりました。子供は3歳なので楽しんで出来ました。
ダイエットとはいっても、食べないのではなく必要な物をしっかり食べて運動することで痩せるダイエットというかトレーニングを行うことで体質改善を行ってきました。
現在進行形ですが、減量のやり方が分かったのでリバウンドしない自信があります。]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%92%E8%A1%8C%E3%81%84%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%92%E3%81%8A%E5%8B%A7%E3%82%81 Tue, 01 Dec 2015 22:12:41 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/16
①仰向けに寝る

②つま先を膝の方へ、痛くない程度に向ける

③手をおへその上で組んで、頭を持ち上げておへそを見る

④10秒キープの後、ゆっくり戻す

⑤5回～何回でも、無理のない回数行う


ダイエットを初めて1年
15ｋｇほど体重を落とすことに成功しています。
それでもまだまだ標準体型には程遠いです。
ダイエットの秘訣はやはり停滞期をどのように乗り越えるかでしょうか。
初めは順調に体重が落ちていてもいつかは必ず停滞期、つまり体重が落ちにくくなる時期がやってきます。
その時、落ちないからいいや！と諦めてしまうとすぐに体重が元に戻ってしまいます。
体重が落ちなくてもダイエット生活を続けることでまた落ち始めます。それまで頑張れるか、がカギだと思います。
私は意を決してダイエットのサロンへ通っています。
定期的に通い体重からバスト、ウエスト、ヒップ、足と全身のサイズを測ってもらいます。
そうすることでモチベーションの維持にもつながるし、いろいろ相談もできます。
そして何より同じ志の同士がいるのが心強い。
サロンの方に、あの人頑張ってるんだよ。という話を聞くと、自分も頑張らなければと思います。

私は特につらい運動をしている訳ではありません。
野菜を多く食べるようにして、毎朝犬の散歩に行って、ゆっくりお風呂に入って全身を温める。
後ねる前に腹筋。
基本的にはこんな感じです。

友達と出かけるときは焼肉もデザートも食べるし、お酒も飲みます。
その分、次の日は頑張ります。
ダイエットは急にものすごく頑張るのではなく、ちょっとの頑張りを長く続けるのがコツかと思います。

私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%81%AB1%E5%88%86%E3%80%81%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 Tue, 01 Dec 2015 22:11:57 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/15
現在の体重は４８ｋｇで中肉中背。

1か月に２ｋｇは痩せたいです。あと５ｋｇは減らすのが目標です。

酵素ドリンクダイエットが気になっています。


床に仰向けになり、足をゆっくり真っすぐ上げられるところまで上げたら、ゆっくり下ろす。
この時腹に力が入っているのを確認し、腹筋で持ち上げるよう意識する。
20回ほど上げ下げを繰り返す。


色々なダイエットをしてきましたが、やはり適度に運動をして食事を少なめにするのが一番よかったです。

りんごダイエットやプチ断食、リセットダイエットなどの食事系のダイエットは短期で２ｋｇくらいは減りましたが、
運動しないのでやめたらすぐリバウンドするし、筋肉や体の水分が減っただけのようなだらしない体型になりました。

でも私は食べるのが好きで、お菓子やお肉など高カロリーなものもすごく好きなので
運動だけのダイエットではなかなか体重が減らなかったです。
ビリーズブートキャンプやモムチャンダイエットをしていた時期もありましたが、
きついので1か月も続かなかったです。
自分に続けられる運動を見つけることが大事だとすごく思いました。

踏み台昇降をして、朝、昼のお米の量を減らし、夜はお米を食べない、
お菓子もおかわりも我慢するというダイエットをしているときが1番健康的に痩せました。
1か月に１ｋｇ減るくらいのゆっくりしたペースでしたが。
極端に食事量を減らすのはリバウンドするし、体にもよくないと思いますが
やはり炭水化物は減らしたほうが痩せやすいなと思いました。

今もダイエット中ですが、また踏み台昇降ダイエットを始めました。
今回は踏み台昇降をやる前に腹筋などの筋トレをしています。
直接体重減少にはあまりならないと思いますが、ラジオ体操やヨガ、ストレッチも行っています。
色々なダイエットをしてきて、ダイエットは長い目でみて、長期的にできるよう無理をしないことが大事だと改めて学びました。

私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AE%E5%89%8D%E3%81%AB%E8%B6%B3%E4%B8%8A%E3%81%92%E8%85%B9%E7%AD%8B Tue, 01 Dec 2015 22:10:52 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/14 これを朝、晩歯磨きの後に３～５回程度行う。
首から下がすっきりします。

学生のとき、毎日自転車で山を立ちこぎしていたら、一週間で足首がほっそりしました。（筋肉がつくので夜にはお風呂でマッサージしていました）
そのおかげで体が軽くなり、かつ、有酸素運動も苦痛ではなくなったので、走ることに抵抗がなくなりましたので相乗効果でした。

もうひとつは、噛む回数を無駄に増やしてみることを意識して食事をとりました。もともと食べるのが早かったため、満腹感を感じる前に食事を終えてしまう傾向がありました。これが爆食いしてしまう原因だということをインターネットやテレビを通じて知り、改善しようと考えました。しかし、意識しないといけないので食事を楽しむことができず、苦痛でしたし、お腹がひどくすいているときは、意識することすら忘れてしまうということがあるので、なかなか継続して確実に実行することは大変むずかしいと感じました。また、他人と食事を共にするときは、時間も自由ではありませんし、難しいです。

あとは、腹筋を意識しながら歩くことです。これも常に継続するのはむずかしいと感じたので、バイト中だけ、授業中だけ、料理中だけ、など時間を決めてやると継続して意識を続けることができました。実際に効果もありました。

私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E4%BA%8C%E9%87%8D%E3%81%82%E3%81%94%E9%98%B2%E6%AD%A2%E5%AF%BE%E7%AD%96%E9%A1%94%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 Tue, 01 Dec 2015 22:09:28 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/13
現在体重は94kgで、完全な中年太りの体型です。

半年間で10kg程度やせたいと考えています。

現在のダイエットが習慣化し、体重も順調に減少したならば、ジョギングや筋トレにチャレンジしたいです。

活動量計を用いたウォーキングがおすすめです。

活動量計を用いると、自分がどの程度のカロリーを消費したのかなど、自分の活動量を数値化することができるので、一つの目標を達成すると、次の目標に向けてさらに努力をしようという意欲がわき、努力が努力を呼ぶ効果を実感できます。


暑さに負けてビールの量が増えるなど、この夏の不摂生がたたり、今年の人間ドックは今まで見たことのないような数値が並び、要注意判定ばかりの最悪な結果を目の当たりにしました。これではまずいと思い、ダイエットをすることにしました。私のダイエットは、一日の総摂取カロリーを2000kcal程度に抑え、毎日トータルで2時間程度のウォーキングを行うことにしました。まず食事についてですが、家庭の事情で夜は普通に家族と食事をしなくてはならず、極端に量を減らすことは難しかったのでご飯の量をそれまでの3分の２程度にし、昼食をプロテインに置き換えることで一日のカロリーをおさえることにしました。食事制限を開始した当初は、空腹感に耐えられるだろうかとかなり不安でしたが、アメなどのちょっとしたものであっても、口にして20分程度たてばある程度空腹感もおさまることに気づき、食後20分を我慢しさえすればよいのだと思い続けていたら、次第に空腹感を感じることが少なくなってきたように思います。

それでも空腹感を感じるときは、麦茶などカロリーのないものを飲むことで空腹をまぎらすようにしています。ダイエットを開始してから1ヶ月程度たつのですが、今のところは食事については目標通りの生活を送れています。次にウォーキングですが、毎日合計2時間歩くことはかなり苦労しました。デスクワーク中心の仕事ですので、一日仕事をしていてもさほど歩数は伸びません。そのため通勤時に歩数を稼ぐことにしました。職場への行きと帰りに40分ずつウォーキングをすることにし、残りの40分は仕事中に歩くようにしました。大体40分のウォーキングは地下鉄二駅分の距離にあたります。

開始当初は体も重く、ただ歩いただけなのに筋肉痛が残るなど、さんざんな思いをしましましたが、2週間程度で筋肉痛は克服したように思います。また活動量計の数値を少しでも上げようという意識が働くために、帰宅時のウォーキングには特に力が入ります。ただし雨の日や仕事で疲れて歩く気がわかない日がなどのため、毎日行うまでには習慣化していません。少なくとも雨の日以外は歩くようにすることが当面の目標です。現在ダイエット開始から1ヶ月がたちましたが、以上の食事制限とウォーキングで3kg程度減ることに成功しました。

また生活に歩くことを取り入れると、生活のあらゆる面で自身が積極的に変化してきていることに気がつきました。目標体重を達成した後でもこの生活は続けていくべきだと考えています。

私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%A8%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E3%82%92%E7%B5%84%E3%81%BF%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B%E3%81%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%921%E3%83%B6%E6%9C%88%E3%82%84%E3%82%8B Tue, 01 Dec 2015 06:52:59 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/12 数キロからでもいいので、日常的に自転車に乗ること。
休みの日などは、慣れれば100km以上走ること。

場所を選べば、景色も綺麗ですし、お友達と乗れば継続しやすいと思うので、おすすめです

高校の頃のことでした。

受験勉強も忙しくなって、運動する機会がめっきり減ってから、体重が少しずつ増えるようになりました。その頃はさして気になってなかったお腹や二の腕が少しずつ気になるようになりました。元々慢性的な便秘だったのも原因となって、なかなか「運動しないのに食べる、そして太る」という悪循環から抜け出せずにおりました。今思えば、勉強の合間にでも簡単なエクササイズをすればよかったのかなと思いますが、その頃はそのことに気づいていませんでした。

それでも増える体重は気になったので、ある日「運動しないなら食べなければいいのだ」という発想になって、食べる量を激減させました。野菜を中心に、水分を多めに摂るよう心掛け、１食あたりの食事を減らしました。体重は心持ち少しずつ減っていきましたが、便秘が悪化し、しんどい毎日が続きました。今となってはそのダイエット方法に少し後悔しています。

ダイエットをする前に体の調子を整える(私の場合便秘を改善する)ことが大事だと考えるようになりました。便秘は十分に体重増加の原因となり、場合によっては病気である可能性もあるので、上記の体験を教訓に、今はその改善と、無理しすぎたい程度に健康に気をつけることでダイエットしたいと考えています。]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8B%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E8%84%82%E8%82%AA%E7%87%83%E7%84%BC Tue, 01 Dec 2015 06:51:05 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/11
65キロ、少し太り気味

6ヵ月で15キロ

ダンスなどしたダイエット

個人なダイエット方法ですが
ビリーブートキャンプやダンスのDVDなどを使ったトレーニング

ランニングやテニスをで運動するトレーニング

ダイエットは、時間掛けるものである。
急いでムリに食事は、ダイエットをやろとしても体に毒です。
仕事の休みを有効に使っています。
仕事の終わりにトレーニングするなんて自殺行為
だから慌てずダイエットは、出来るだけ早く実行する。
トレーニング方法は、ビリーブートキャンプやダンスのDVDや任天堂Wiiソフト｢Wii fit｣ を使ってトレーニングをしています。
映像見て真似をする事は、とてもいいトレーニングになります。
他にトレーニングや筋トレをする事します
。
好きなスポーツでトレーニングをできます。
自分は、テニス部だったので部活で練習したトレーニングもいいでしょう。
朝は、ランニング昼は、ビリーブートキャンプなどの体を使ったトレーニング夜は、筋トレをしています。
決して無理をせずに休憩を入れること
食事は、制限を無しにする事にしています。
肉や野菜を欠かさずに食べています。
ご飯は、たまに食べるくらいです。
食事制限するとストレスや疲れなど溜まって長くは、続きません。
食事制限は、全くしていません。
寝る時は、背中を伸ばして寝ています。
ダイエットでは、長く続けるものです。
決して｢早く痩せたい｣を、思わず時間をダイエットをする事
無理をせず休憩を入れてトレーニングを掛けること

私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法]]> ビリーズブートキャンプ http://sita.blog.shinobi.jp/camp/dvd%E3%81%A7%E3%83%80%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0 Tue, 01 Dec 2015 06:49:50 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/10 現在は48キロで普通～やせ型です。
子供を産んでから母乳をたくさん飲んでくれたので、みるみる痩せました。いい母乳をつくるためにも、甘いものを極力控えました。


子供が欲しがるだけ母乳は飲ませ、甘いものや間食は控える。ストレスをためないように甘いものが欲しいときはフルーツで我慢をする。
卒乳したら、リバウンドしないようにとにかく家の掃除や毎日できるストレッチを考え日課にする。


妊娠中から、赤ちゃんが産まれたら完全母乳で育てたいと思っていました。子供の体にもいいことと、産後母乳で育てると痩せるということを友人から聞いていたからです。子供が飲みたいだけ飲ませました。深夜の授乳もはじめは大変でしたが、子供の安心した顔をみて癒される毎日になりました。授乳、毎日の食事や家事で忙しく実際ゆっくり食事をしていた時間があまりなかったです。
授乳している期間は、甘いものを極力控えたり、ストレスを溜めないようにしていました。睡眠不足になりがちですが、数分目をとじるだけでも心身ともに疲れがとれるので、数分ただただ目を閉じて何も考えない時間を作ることをしていました。卒乳後、リバウンドをしないように育児をしつつ、一生懸命家事に専念しました。

掃除は、とてもいいダイエットになります。毎日続けられるストレッチをしていました。子供が産まれて5年経ちますが、ストレッチは今も続けています。あと、子供と遊ぶこともある意味いいダイエットになります。子供の笑顔も見れるし、自分も笑顔になれて一石二鳥です。子供のペースに合わせると正直とても疲れますが、思いっきりはしゃいで疲れて子供と一緒に寝てしまいます。自然な形の一番いいダイエットかなと思います。]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E3%81%BD%E3%81%A3%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%8A%E4%BD%93%E7%B3%BB%E3%82%92%E6%94%B9%E5%96%84%E7%94%A3%E5%BE%8C%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88 Tue, 01 Dec 2015 06:40:48 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/9
①真っすぐ立ち、両手を横に広げる。

②左右交互に腕を引っ張るように伸ばす。

③下半身は動かさない。腕とウエストのみ動かす。

１０回を1セットで2回。

今までいろんなダイエットに挑戦してきました。ダイエットの器具を買って腹筋をしたり内ももを引き締める器具を買って実践しましたが、全く続きませんでした。ながら運動をしようと思って買ったけれど続かないため効果も出ませんでした。


出来るなら簡単で辛くなく痩せたいと思いました。結局特に痩せたいなと思いつつも特に何もしなかったら、久しぶりに知り合いに会いました。そしたら、妊娠したの？おめでとう。と言われてしまいました。ワンピースを着ていましたが、マタニティワンピースでもないし、太った？って言われるならまだしも妊娠って・・・。

本当に妊娠ならいいですが、完全にぜい肉です。さすがにこのままではいけないと思いその後、食事制限と運動でやっとの思いで痩せました。

約半年で8ｋｇ減りました。見た目も変わり着たい服も着れるようになりました。一番は、洋服を試着せずに買えることが嬉しかったです。しかし、痩せてから食事制限も運動もしなくなったら、徐々に体重も増えていき体型も元に戻っていきました。また、ダイエットを再開しないといけないなと思う毎日です。ただ、毎日同じ時間に体重計には乗っています。これからも自分に合ったダイエット方法を探して続けられるダイエットをし痩せようと思います。

私が成功した優光線ドリンクの効果、11のダイエット手法]]> 酵素ドリンク http://sita.blog.shinobi.jp/kousodrink/%E3%83%9E%E3%82%BF%E3%83%8B%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%AF%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%92%E7%9D%80%E3%81%A6%E3%82%8B%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%82%8F%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%A7%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B Tue, 01 Dec 2015 06:39:08 GMT sita.blog.shinobi.jp://entry/8